Hvordan miste 7 kg per uke hjemme

Å miste vekt med 7 kilo på 7 dager er en drøm for enhver person mer enn vekt. Rask vekttap hjemme er snarere en eksepsjonell sak når noen dager ble igjen før bryllupet eller møtet med den gamle vennen, og det er ikke tid til en full er nær ernæring.

Hvordan miste 7 kg på en uke?

Å miste 7 kg per uke hjemme er ganske ekte. Hovedbetingelsen for slik vekttap er overholdelse av alle reglene for kostholdet og konstant fysisk aktivitet. Det er nødvendig å begynne prosessen med å gå ned i vekt med riktig tilnærming. Ingen grunn til å sulte.

Riktig ernæring på kostholdet og et fullt kosthold er nøkkelen til harmoni og helse! Den velvalgte sammensetningen av menyen, bruk av en stor mengde rent vann og sport er alt som trengs for å miste den forhatte 7 kg.

Ikke alle mennesker som går nøye ned i vekt, tror på et fantastisk resultat av en diett. Dette er deres viktigste feil. I vekttap er det viktigste stemningen og utholdenheten. Det er viktig å tro på dine evner og ikke gi opp.

Å miste vekt på kostholdet oppstår på grunn av utskillelsen av væsken, så det er så viktig å kunne opprettholde vekt. General Varigheten av å gå ned i vekt bør være minst 2-3 uker Spesiell sparing av mat. Med et ukentlig vekttap har kanskje ikke huden tid til å tilpasse seg den nye kroppen og sagen.

Derfor, for å effektivt gå ned i vekt hjemme, må du definitivt ty til:

• massasje;
• øvelse;
• innpakning.

Enhver diett innebærer en kraftig reduksjon i konsumerte kalorier og fysisk arbeidskraft i kombinasjon med noen triks som vil bidra til å lure kroppen uten å la den inkludere funksjonen til å beskytte reserver.

Det beste vil være Kosthold der den tapende vekten ikke føles sult. Å miste vektovergang så rolig som mulig, og sannsynligheten for et sammenbrudd avtar.

Populær hjemme Mono-dieter For vekttap. Deres funksjon er å bruke bare ett spesifikt produkt gjennom hele kostholdet.

For eksempel er et flott alternativ for å gå ned i vekt hjemme i en uke Kefir diett. Det innebærer bruk av ett produkt gjennom uken - kefir. Hvis du inkluderer fysiske øvelser (løping, svømming, dans) i dette vekttapet, må du miste 7 kg på en uke - virkelig og garantert!

Men hvis du føler din egen svakhet, er det bedre å velge det beste alternativet: å velge et tilleggsprodukt for kefir. For søte tanner kan det være bananer (2-3 per dag), for fans å spise fans-buckhvete.

Kostholdet til dette kostholdet kan omfatte bruk av epler, grønnsaker - det hele avhenger av preferanser.

Uten dietter og nettbrett

Sunn ernæring er et universalmiddel fra hatet overflødig vekt og mange sykdommer. Å miste vekt uten dietter og piller hjemme innebærer tilstedeværelsen av en spesiell "kultur" av ernæring og tilstedeværelsen av et sunt matdiett.

Et annet alternativ for å gå ned i vekt hjemme er vektlegging av kalorier. Den vanligste treningen for vekttap og vekttap er løping. En spesielt god aktivitet vil påvirke musklene i bena og rumpa.

Før starten av løpet For å gå ned i vekt er det nødvendig med en liten oppvarming eller enkel trening. Tidligere er kroppen forberedt på belastningen, musklene blir oppvarmet. Dette bidrar til ytterligere akselerasjon av kaloriforbruk.

Hvis løpet ikke er det beste alternativet for å gå ned i vekt hjemme, vil de være en utmerket idé Klasser med en bøyle eller hula hup.

For mer "lat" er det et annet alternativ for å gå ned i vekt - Spesiell termo-husholdning. Termokunst hjelper til med å gå ned i vekt og redusere midjen med flere cm.

Men igjen, uten å endre kostholdet og uten bruk av den nødvendige daglige mengden vann - vil slikt vekttap gi et lite resultat.

Gå ned i vekt hjemme i en uke med 7 kg Ved hjelp av vann kan du bare hvis du vet hvordan du gjør det riktig.

Slikt vekttap skal ikke være en fastende prosess. Ingen grunn til å drikke ett vann i flere dager, siden kroppen med denne tilnærmingen er tømt. Dette fører ikke bare til å komme til sykehuset, men også til ytterligere vektøkning.

Du kan gå ned i vekt hjemme med vann i bare ett tilfelle - Bruk vann til å rense kroppen.

• Dette er nødvendig Beregn din personlige koeffisient, som deler den nåværende vekten med 20. For eksempel, med vekt 62, er det nødvendig å dele den med 20, får du et nummer 3.1: Du må konsumere omtrent 3 liter vann daglig. Det første glasset er alltid på tom mage.

Overraskende nok er det en måte Gå ned i vekt på en uke med 7 kg ved hjelp av brus.

• Oppskriften for å gå ned i vekt hjemme er som følger: Tilsett 300 gram brus til hele badet og løs det godt. Fra vanen er det bedre å bruke ikke mer enn 5-10 minutter i slikt vann. Deretter øker du gradvis tiden til en halv time.

Uten helseskade

Hvis du spiser riktig og normaliserer et daglig kosthold, kan du gå ned i vekt med 7 kg uten helseskader om en uke - det vil ikke være arbeidskraft!

For å gå ned i vekt hjemme for å rense kroppen og fjerne alt unødvendig fra den, må du følge enkle regler:

• Hold en matdagbok etter uke;
• Ekskludere skadelige matvarer (konserveringsmidler, "raske" matvarer, sauser/majones, fett, røkt, stekt);
• Konsumere den maksimale mengden vann;
• Bruken av salt minimeres, ettersom det forsinker overflødig vann i kroppen;
• Ikke mindre enn halvparten av den daglige menyen skal være proteiner over en uke;
• Under vekttap er det nødvendig med vitaminer;
• Hjemme må du overvåke dine egne sensasjoner, forhindre sult og dets tegn - svimmelhet, kvalme osv.

Ukentlig program med fysiske øvelser

Riktig fysisk aktivitet bidrar til å redusere vekt, tetthet og harmoni. Gå ned i vekt på en uke med 7 kg ved bruk av fysiske øvelser betyr å utføre daglig arbeid på kroppen din og holde deg til en plan for øvelser.

Fysisk aktivitet hjemme vil ha størst effekt for vekttap hvis de utføres daglig og i mengden av flere tilnærminger.

I motsetning til vanlig mening, er det ikke nødvendig å legge vekt på kardioøvelser. Jo flere muskler fungerer, jo flere kalorier brenner de på slutten av treningen, så hoveddelen bør være styrkeøvelser.

De mest effektive øvelsene hjemme vil være:

• løfte manualer i forskjellige muskelgrupper;
• Fitballøvelser;
• angrep;
• knebøy;
• Trening av magemusklene (øvelser på pressen, planke).

Å miste vekt for barn

Å gå ned i vekt for barn er en mer tid -konsumerende prosess. Imidlertid, med riktig tilnærming, er det mye lettere å introdusere barn for idrett enn voksne, men dette krever tålmodighet og tid. Enhver sportsundervisning kan bli fascinerende og interessant hvis du kan tiltrekke barnets oppmerksomhet.

Så, hvordan kan barn gå ned i vekt i løpet av en uke med 7 kg hjemme? - Svaret er enkelt: begynn å gå ned i vekt og spille sport med dem.

Et flott alternativ ville være felles fysiske klasser (Svømming, morgenløp, naturspill (badminton, basketball, fotball), dans, trampolinehopping, fotturer). Det er viktig å ta del i så viktige øyeblikk av barnets liv, interesse og fylle det uavhengig med mening.

Å stille spørsmålet om hvordan man mister 7 kg i en uke for barn 10 år og eldre, bør man ikke glemme det Ekstrem vekttap i dette tilfellet er fullstendig ekskludert.

Vekttap skal bare oppstå takket være en sunn full ernæring, en aktiv livsstil og moderate fysiske øvelser. Sult I denne alderen er det full av alvorlige konsekvenser, siden barnets kropp er i vekst og trenger vitaminer og sunn mat.

• Det er nødvendig å ekskludere skadelig, fet og krydret mat.
• Kostholdet er viktig, små porsjoner 5-6 ganger om dagen.
• Det er viktig å lære et barn å drikke rent vann.
• Maten skal kokes, stues eller dampes.
• Ekskluder fete buljonger.
• Fra søtsaker (gelé, hjemmelaget lavfett -is eller yoghurt).

Å miste 7 kg for barn på 7 år gammel er en nesten umulig oppgave for barn uten tilsyn med spesialister hjemme. Du kan ikke legge press på barnet. Foreldre, til støtte, bør begynne å spise riktig og føre en anstendig livsstil.

Kosthold for vekttap i en uke med 7 kg

Ethvert kosthold for å gå ned i vekt i en uke på 7 kg innebærer moderat forbruk av fett og karbohydrater, porsjonert strøm og en riktig valgt meny.

En effektiv 7-dagers vekttapsteknikk er Kosthold "6 kronblad". I følge mange anmeldelser takket være det, kan du oppnå fantastiske resultater hjemme. Essensen ligger i den daglige vekslingen av typer ernæring.

Menyen ser ut som følger:

• Mandag: enhver form for fisk og sjømat;
• Tirsdag: grønnsaker;
• Onsdag: Lavfett kylling kokt eller bakt;
• Torsdag: korn og forskjellige korn;
• Fredag: Cottage Cheese -retter;
• Lørdag: Fruktdag;
• Søndag: Fastedag.

Grunnleggende om riktig ernæring

Å miste en uke med 7 kg på frukt og grønnsaker hjemme er ganske ekte. Effektiviteten av et slikt kosthold er et lite kaloriinnhold, en overflod av vitaminer, akselerasjon av metabolisme og metning.

Det anbefales ikke å konsumere frukt og grønnsaker i ubegrensede mengder.Noen frukt, for eksempel bananer og druer, med feil bruk vil bidra til vektøkning. Det er nødvendig å stille deg størrelsen på delen, dele den inn i 5-6 mottakelser.

Hjemme skal være Spis mer lokal frukt og grønnsakerenn eksotisk: sistnevnte kan inneholde mye "kjemi", som vil skade kroppen.

Som anmeldelser av "raske" dietter viser, kan ikke alle radikalt endre seg og gå ned i vekt hjemme. Hvis tapende vekt føles resultatene på 3-4 dager, så den videre prosessen med å gå ned i vekt vil bli oppnådd mye raskere.

De fleste som har gått ned i vekt i en rask tid etter litt tid gikk opp i vekt igjen. For å unngå et så ubehagelig resultat, er det nødvendig hjemme, selv etter en diett, følger du riktig ernæring og en sunn livsstil. Ingen grunn til å overspise og slå på mat.

Når du går ned i vekt og får en slank kropp er viktig Sunn tilnærming: Å spise riktig mat, i tillegg til å observere en aktiv livsstil.

Meny for hver dag

Hvis det ikke er så lett å velge riktig kostholdsmat i en uke, kan du bruke den ferdige menyen og kombinere den med fysisk aktivitet.

Mandag:

• Frokost: grøt fra bokhvete flak, egg;
• Lunsj: suppe med Zander;
• Snack: Tørkede frukt og ethvert sur -Milk -produkt;
• Middag: Salat fra en grønnsak.

Tirsdag:

• Frokost: grøt fra bokhvete flak, kaffe;
• Lunsj: brun ris og grønnsaksbuljong;
• Snack: Cottage Cheese eller yoghurt uten tilsetningsstoffer;
• Middag: Kokt fisk med lapskaus.

Onsdag:

• Frokost: havregryn med et eple;
• Lunsj: fiskekotelett med grøt;
• Snack: en fruktsalat uten banan;
• Middag: Usøtet te, vegetabilsk lapskaus.

Torsdag:

• Frokost: Cottage Cheese med tørkede aprikoser;
• Lunsj: Vegetarisk suppe med spiret soya;
• Snack: yoghurt;
• Middag: Sjømatsalat og brun ris.

Fredag:

• Frokost: gresskar risgrøt, te;
• Lunsj: hvilken som helst salat med sesamolje;
• Snack: Fersken eller plommer;
• Middag: Grill grønnsaker med en fiskekotelett.

Lørdag:

• Frokost: omelett med en toast;
• Lunsj: suppe med grønnsaker og kyllingbryst;
• Snack: Yoghurt med lav fett;
• Middag: Bakt kjøtt med frukt i naturlig yoghurt.

Søndag:

• Frokost: en blanding av flak;
• Lunsj: bokhvete suppe;
• Snack: Toast med et glass nypresset juice;
• Middag: Kokt asparges og frokostblandinger.

Hjemme bør ethvert kosthold støttes av fysiske øvelser. For å gå ned i vekt på en uke med 7-10 kg, er det nødvendig å observere kostholdet og feste seg til menyen.

Produktene skal være nyttige og tilberedes riktig. Det er viktig å ikke glemme at hver diett innebærer å ta rent vann, minst 1,5-2 liter. per dag.

Og viktigst av alt, for å gå ned i vekt effektivt, må du tro på dine mål og ikke være lat!